Рывковая протяжка

Эта статья содержит следующие подтемы:

Упражнение Протяжка рывковым хватом

Общий рейтинг:

Основная мышца:
Бицепс бедра
Второстепенные мышцы: Ягодичные мышцы, Трицепсы, Поясница, Плечи, Квадрицепс
Тип упражнения: Олимпийская тяжелая атлетика
Оборудование: Штанга
Механическое действие: Составное
Уровень: Средний

Техника выполнения упражения

Опираясь на пятки, начинайте поднимать штангу вверх, держа ее близко к телу. Выпрямляйте ноги в бедрах для того, чтобы придать ей дополнительное ускорение.

Продолжайте поднимать штангу, пока она не окажется у вас над головой на вытянутых руках.

Хитрости и советы

— Это тяжелое упражнение. Не выполняйте его, если у вас есть проблемы со спиной.

— При выполнении упражнения старайтесь держать спину ровно, в противном случае есть шанс получить повреждение. Также будьте осторожны с весами, лучше перестраховаться и использовать меньший вес, чем перегрузить штангу и получить травму.

Описание упражнения «Протяжка рывковым хватом» было написано специально для сайта Body-Zone (бодибилдинг и фитнес). Любое копирование разрешено только при условии указания прямой активной ссылки на эту страницу.

Как выполнять Протяжка рывковым хватом

Альтернативные упражнения

Поставьте гирю на пол между ног. Нагнитесь, возьмите ее за ручку, таз отставьте назад, глаза смотрят вперед. Глядя прямо перед собой, приподнимите гирю и раскачайте ее немного между своими ногами. Затем, выпрямив ноги, поднимите гирю вверх. Когда гиря.

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на полу, так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит вперед. Это будет ваша исходная.

Подойдите к снаряженной штанге, стоящей на блоках на удобной для вас высоте так близко, чтобы коснуться ее голенью. Согните ноги в коленях и возьмите ее широким хватом (шире уровня плеч). Согните бедра, выпрямите спину и расправьте грудь, голова смотрит.

Протяжка рывковым хватом

Протяжка рывковым хватом — упражнение пришедшее в кроссфит из тяжелой атлетики, главной целью которого является развитие силы в основном соревновательном движении рывок штанги.

Описание

Техника выполнения упражнения: «Протяжка рывковым хватом»

— Возьмите штангу передним хватом в «замок» (при захвате штанги указательный и если возможно средний пальцы накрывают большой палец)

— Ширина рук примерно в две ширины плеч

— Локти направленны в стороны

— Начинайте движение, так же само как при выполнении рывка. Поднимайте штангу до полного выпрямления тела.

— Вместо того чтобы выполнить подсед под штангу, сохраняйте колени ровными и тело ровным. Продолжая поднимать штангу как можно выше вверх.

— Штанга должна двигаться как можно ближе к телу.

— Как только локти достигнут максимальной высоты, подверните руки так чтоб штанга оказалась над локтями, и выжмите ее в положение над головой.

— Выжимайте штангу сохраняя тело ровным, используя при этом только силу плеч. Не выполняйте никаких подседов и подпружиниваний. Важно чтоб штанга двигалась без пауз и остановок, движение должно быть однородным и плавным.

Рывковая протяжка

Войдите через социальные сети:

Протяжка рывковым хватом

Упражнение из арсенала тяжелоатлетов, крайне разносторонне развивающее плечевой пояс атлета. Отличительной особенностью является динамичность и длина амплитуды, совмещение тягового и жимового движения. Прекрасно нагружает все пучки дельтовидных мышц, а также трапециевидные, бицепсы плеча. При добавлении в упражнение читинга, аналогично подъему штанги на бицепс дополнительно подключаются разгибатели спины.

Технику упражнения трудно назвать простой, и она требует от атлета определенной гибкости, координации и устойчивого двигательного навыка.

Выполняющий упражнение берётся за гриф “рывковым хватом”, что в зависимости от длины рук спортсмена может варьироваться вплоть до максимально широкого. В исходном положении снаряд находится на выпрямленных расслабленных руках на уровне таза, спина напряженно-прогнута. Мощным слитным движением трапеций и рук атлет подрывает штангу и ведет примерно до уровня ключиц, после чего подворачивает кисти, и, используя заданную инерцию начальной фазы, начинает жимовое движение вверх вплоть до полного выпрямления локтей и фиксации снаряда над головой.

Включение протяжки в тренировочный план пауэрлифтера может являться отличным решением если атлет ставит задачу увеличить удельный вес ОФП в комплексе, особенно при наличии проблемы отставания развития мышц плечевого пояса от спины или ног.

В бодибилдинге – прекрасный вариант тренировки дельт для новичков и любителей. При достаточной сноровке атлет указанного уровня и вовсе может ограничиться протяжкой рывковым хватом и жимом стоя в рамках развития дельт.

Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения

Смотреть видео Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения на Smotri.City бесплатно

81 | 1
Твой Тренер | 3 год.

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 — 8 повторений по 20 — 25 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 6 — 8 повторений по 10 — 15 кг. 2 — 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 9 (высокая)
Икроножная мышца 8 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Передняя часть бедра 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Средняя дельта 4 (средняя)
Трицепс 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Бицепс 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 63 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в плече 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)
Описание упражнения

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Нюансы и ошибки

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

Рывковая протяжка

Войдите через социальные сети:

Протяжка рывковым хватом

Упражнение из арсенала тяжелоатлетов, крайне разносторонне развивающее плечевой пояс атлета. Отличительной особенностью является динамичность и длина амплитуды, совмещение тягового и жимового движения. Прекрасно нагружает все пучки дельтовидных мышц, а также трапециевидные, бицепсы плеча. При добавлении в упражнение читинга, аналогично подъему штанги на бицепс дополнительно подключаются разгибатели спины.

Технику упражнения трудно назвать простой, и она требует от атлета определенной гибкости, координации и устойчивого двигательного навыка.

Выполняющий упражнение берётся за гриф “рывковым хватом”, что в зависимости от длины рук спортсмена может варьироваться вплоть до максимально широкого. В исходном положении снаряд находится на выпрямленных расслабленных руках на уровне таза, спина напряженно-прогнута. Мощным слитным движением трапеций и рук атлет подрывает штангу и ведет примерно до уровня ключиц, после чего подворачивает кисти, и, используя заданную инерцию начальной фазы, начинает жимовое движение вверх вплоть до полного выпрямления локтей и фиксации снаряда над головой.

Включение протяжки в тренировочный план пауэрлифтера может являться отличным решением если атлет ставит задачу увеличить удельный вес ОФП в комплексе, особенно при наличии проблемы отставания развития мышц плечевого пояса от спины или ног.

В бодибилдинге – прекрасный вариант тренировки дельт для новичков и любителей. При достаточной сноровке атлет указанного уровня и вовсе может ограничиться протяжкой рывковым хватом и жимом стоя в рамках развития дельт.

Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения

Смотреть видео Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения на Smotri.City бесплатно

81 | 1
Твой Тренер | 3 год.

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 — 8 повторений по 20 — 25 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 6 — 8 повторений по 10 — 15 кг. 2 — 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 9 (высокая)
Икроножная мышца 8 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Передняя часть бедра 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Средняя дельта 4 (средняя)
Трицепс 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Бицепс 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 63 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в плече 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)
Описание упражнения

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Нюансы и ошибки

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

«Пожарный кроссфит» – спорт для настоящих мужчин!

Спасибо! Поделитесь с друзьями!

Вам не понравилось видео. Спасибо за то что поделились своим мнением!

Описание

27 сентября 2020 года на базе СПСЧ № 3 северские пожарные сразились в «Пожарном кроссфите» — так называется функциональное силовое многоборье пожарных и спасателей.

Подобные соревнования с элементами силовых видов спорта пожарные проводят ежегодно.

Основная цель соревнований, это популяризация профессии пожарного, силовых видов спорта, а также привлечение пожарных к регулярным занятиям физической культурой и спортом, выявление сильнейших спортсменов.

В «пожарном кроссфите» приняли участие все специальные пожарно-спасательные части Специального управления ФПС № 8 МЧС России.

Программа соревнований состояла из 4 этапов, которые выполнялись каждым участником без остановок. Сначала — протяжка рывковая гири весом 24 кг двумя руками до уровня груди, далее – бегом до следующего этапа, где участник выполняет комплексное упражнение со штангой (отжимание в положении лёжа и в положении стоя забрасывание штанги на грудь и далее толчок штанги вверх. После этого — кантование покрышки колеса переворачиванием на расстояние 20 метров и перемещение покрышки колеса ударами кувалды на расстояние 10 метров. На следующем этапе участник переносит две скатки напорных пожарных рукавов диаметром 77 мм на расстояние 50 метров, там соединяет их между собой и прокладывает магистральную линию на расстояние 50 метров в обратном направлении. Сразу после этого он сматывает проложенную магистральную линию способом «восьмерка». Далее — перенос двух грузов на расстояние 30 метров и транспортировка условно пострадавшего спиной вперед волоком на 20 метров. Завершает маршрут — перемещение автомобиля за канат на расстояние 50 метров до отметки «Финиш». Все силовые упражнения участники выполняют в полной экипировке пожарных и с дыхательным аппаратом за спиной. Задача не из легких. Однако именно такие и даже гораздо более серьезные нагрузки испытывают огнеборцы на реальных пожарах.

В итоге по результатам всех забегов судейская коллегия определила победителей:

1 место – Специальная пожарно-спасательная часть № 6;

2 место — Специальная пожарно-спасательная часть № 1;

3 место поделили между собой — Специальная пожарно-спасательная часть № 4 и Специальная пожарно-спасательная часть № 2

Подготовлено ФГКУ«Специальное управление ФПС №8 МЧС России»ЗАТО Северск

sportburlakov

EVGENIY BURLAKOV

★ Ты когда в зале был? ★
◉ Взаимная подписка и мотивация◉
Комментарий ✍ чтоб я мог тебя найти ����������

Самая читаемая статья за сегодня:  Туника платье крючком

Заключительное упражнение на сегодняшней тренировке 90 кг на три два подхода. Продолжаю бороться с кривизной. — 23 days ago

Тренировка наоборот, сегодня решил начать с упражнений на одну ногу, подсобки и сделал присед. Заключительное упражнение рывок классический. — 23 days ago

Бл. Дайте доктора, который меня починет. — 26 days ago

Запилил видосик на тему вкусно поесть. Целые выходные хотел сырники, в итоге взял сам и сделал, а вы любите сырники? — 27 days ago

Баланс наше всё. Как то на ДР попросил подарить мне такую штуку и знаете зашло переодически пользую. — 27 days ago

Сижу дома, ем колбаску, видео на злобу дня. Продолжение предыдущего поста. Видео с предыдущей тренировки, протяжка в сед �� кг Первый раз догадались снять видео со спины, глубина потерь видна невооружённым глазом. — 1 month ago

Тренировка, рывок с виса. Решил попробовать, продолжаю бороться со своей кособокостью. Кто видит, прыгаю вправо или нет? — 1 month ago

Немного спорта, швунг 90 кг — 2 months ago

Начало тренировки, на заднем плане разминается Борис Макарович, мой кумир. Борис Макарычу через несколько месяцев исполняется 80 лет. Кому интересно узнать как дожить до 80 лет подписывайтесь и пишите в комментариях, я постараюсь у Б. М. все разузнать. Недавно задавал Б.М. вопрос по питанию. Так Вот. Ни каких диет и любит сладенькое. Как думаете это гинетика? — 3 months ago

Тяжёлая атлетика это супер, я полюбил этот спорт за постоянную борьбу, приходится бороться со штангой, с самим собой, с постоянными азлетами и падениями. Совсем недавно вырвал 117 кг, а щас 100 кг порвать не могу. Как я и написал смысл в движении вперёд. Всем силы и добра. — 3 months ago

Учимся швунговать. — 3 months ago

Рывковая тренировка прошла на ура. 100х1 105х1 110х1х2 115х1х3 117х1 (рекорд) а 120 не смогла ������ — 3 months ago

Ещё один маленький рекорд, швунг толчковый 120 кг. — 4 months ago

Швунг толчковый, маленький личный рекорд 120 кг. С праздником товарищи, с Днем России. — 4 months ago

Всегда все по максимум. Готовлюсь к КМС. Рывок в сед. — 4 months ago

Немного спорта. Жара. Рывковая протяжка. — 4 months ago

Давно ничего не постил. Просто видео с тренировки, заключительное упражнение. — 7 months ago

На фото со мной Борис Макарыч, спортсмену 79 лет и он мой кумир. Когда тренируюсь с ним в зале чудным образом проходят все болячки. — 7 months ago

Deskgram is a powerful tool for telling a visual story about your brand. As social media users continue to demand more visual content, brands will need a platform where they can share photos that will visually engage their target audience.

This website uses the Instagram API but is not endorsed or certified by Instagram.

All Instagram™ logos and trademarks displayed on this website are property of Instagram.

За щуками в коряжник

Осень — самое благоприятное время для ловли щук. Несмотря на широкий выбор мест для спиннинговой рыбалки, одним из самых верных ориентиров присутствия щук является закоряженная акватория. О практике джиговой ловли щук в коряжнике и пойдет речь.

Фото Сергея ШЕРШЕНЕВИЧА

Общеизвестно, что щука является одним из главных символов рыбалки в целом. Вокруг этих рыб, особенно крупных, витает множество легенд, домыслов и слухов. Ученые не признают существования упоминаемых в них гигантских щук. Считают, что в Европе щуки живут 20—25 лет, достигая длины 1—1,5 м и веса 15—20 кг, изредка 35 кг. При этом к крупным относят особей весом от 8 кг. Возраст щук определяется по кольцам на чешуе. Эта методика достаточно гуманна, но относительна. Более точно определить возраст щуки можно, лишь препарируя ее голову и исследуя кости, но с этой задачей едва ли кто справится в силу понятных причин.

Интересные выводы сделали финны. Они доказали, что щука весом 7—8 кг, как правило, имеет возраст 12—14 лет. При этом не следует считать, будто щука весом в 20 кг является очень старой. Просто на протяжении всей своей жизни она имела уникальные условия для роста — благоприятный температурный режим, богатый пищевой рацион, минимальную пищевую конкуренцию и др.

Что касается попыток зафиксировать рекорды в ловле щук, то они начали делаться с прошлого века. Так, в 1979 году в Англии появилась специальная кадастровая книга, в которую стали записывать все данные о пойманных гигантских щуках весом свыше 14 кг. Ну а в России впервые официально измерили крупную щуку еще раньше — в 1930 году. Ее поймали в озере Ильмень. Весила она 34 кг. Черно-белые снимки тех лет доказывают подлинность подобных фактов.

Аналогичные гиганты периодически попадаются в Ладожском озере. В районе города Сортавала на живца вытянули щуку весом около 49 кг. Зафиксирован случай, когда на севере озера Увильды, что в Челябинской области, тоже выловили уникальный экземпляр. Весы при взвешивании показали 56 кг.

По «кустовому» принципу

Подобные экземпляры, конечно, редкость, однако особей, превышающих упомянутую выше «знаковую» отметку в 8 кг, хватает. Ориентируясь на ловлю щук в целом и крупных в частности, вплоть до ноября одними из самых перспективных мест считаю закоряженные акватории водохранилищ и крупных озер. Природа происхождения таких мест может быть разной. После образования водохранилищ прежде расположенные по урезу воды кусты и спиленные деревья оказываются затопленными водой. В результате они находятся вдалеке от новообразованного берега на глубинах в 3, 5 и более метров.

Другой вариант появления коряжника — в результате вымывания берегов и корневой системы окаймляющих водные объекты деревьев. Они падают в воду и лежат многие десятилетия. Места для скопления рыб идеальные.

Ну и третий вариант попадания кустов и коряг на дно — искусственным путем, когда их осознанно топят рыболовы. Этот старый дедовский способ до сих пор жив и хорошо работает. Обычно зимой в перспективную по рельефу точку под лед опускаются елки с грузом у комля или срубленные кусты. В результате для рыб создаются укрытия и одновременно кормчие точки, что объясняет их высокую концентрацию в таких рукотворных местах. Ловить в них впоследствии можно не только из-подо льда на блесну или мормышку. По открытой воде здесь тоже держится рыба, привлекая внимание хищников.

Сложность момента присутствует в том, что при отсутствии информации обнаружить на дне большого водоема отдельный затопленный куст или покоящееся на дне дерево, ветви которого не торчат над водой, безусловно, непросто. Зато на водохранилищах гораздо проще найти вытянутую порой на значительное расстояние линию затопленного кустарника. Эхолот очерчивает ее четко. К тому же местами кусты вообще могут возвышаться верхушками над водой. После этого можно опускать якорь с таким расчетом, чтобы целенаправленно ловить рыбу в столь сложной акватории, а не дожидаться ее некоего краткосрочного выхода.

По моим наблюдениям, в самой гуще древесно-кустарникового «частокола» массово дислоцируется в основном окунь и может стоять щука, но не самая крупная. Трофейные пятнистые хищницы чаще «пасутся» с той стороны ветвей и выворотней, где прослеживается понижение глубины. При этом находятся на расстоянии броска на добычу. Соответственно, прогоняемые вдоль затопленной ветвистой растительности джиговые приманки из вида не упустят. Перспективен вариант выполнения проводки напропалую через коряжник, хотя это и сопровождается изменением характера анимации приманки с зацепами. Проводка в таком случае выходит хаотичная, сочетающая ступеньку с рывками, подбросами, протяжками. Приманка периодически застревает, стопорится в ветках и подвисает. Вместе с тем именно такой вариант неторопливой «рваной» проводки приносит результат.

Облавливать локальные корчи проще. Особенно если представляешь себе их конфигурацию. Это можно осуществить со всех сторон, причем основательно.

Давнее наблюдение. По осени количество пойманных в «крепкой» акватории щук на джиговые приманки в разы превышает аналогичные уловы тех, кто предпочитает использовать кружки. Полагаю, за этим кроется выразительность презентации хищнику имитации потенциальной жертвы. Ее внешний вид и движение выступают большими раздражителями, нежели живец, провоцируя щук на поклевки. Плюс прогнать живцов среди коряг затруднительно, а вот обловить силиконовой рыбкой перспективный, пусть и сложный участок реально. К тому же всегда можно поэкспериментировать с ней, изменив вес, цвет, размер, подачу.

Клевые координаты следует фиксировать для будущих рыбалок. К уже известным конкретным уловистым точкам подходить на лодке максимально тихо, не пугая рыб.

Приманки и крючки

Определение оптимальной приманки для ловли в коряжнике — вопрос не вторичный. От того, насколько грамотным станет выбор, будет зависеть сам ход ловли и в конечном счете ее результат. И хотя идеальной модели виброхвостов нет и быть не может, приоритет отдаю тем моделям, которые имеют узкое прогонистое «тело» и обладают активной собственной игрой при медленной проводке.

В плане длины предпочитаю приманки в районе четырех дюймов. Они подходят и для ловли крупных щук, и одновременно окунь их свободно заглатывает. Ходовые, хорошо зарекомендовавшие себя цвета — chartreuse (оттенок желто-зеленого), loks (оттенок фиолетово-коричневого), «машинное масло», red hed (красно-белый), морковный, черный.

Всегда обращаю внимание и на плотность полимера, из которого изготовлены приманки. Силикон подбираю не слишком плотный и не излишне мягкий. Более плотный потребует ускорения проводки, дабы приманка начала свою полноценную игру, что в условиях ограниченности свободного пространства проблематично. Ну а особо мягкие приманки при силовом прохождении препятствий неустойчивы на крючке, перекручиваются и быстрее рвутся в процессе эксплуатации.

Выделять конкретные модели приманок смысла не вижу. Вопрос их уловистости зависит от способности поверить в привлекательность и анимировать для пробуждения интереса у щук.

Выбор крючков для использования в «крепких» местах ограничен. Можно, конечно, рисковать и облавливать околокоряжную акваторию с двойниками. Однако зацепов со всеми вытекающими последствиями будет много. Офсетный крючок выглядит куда предпочтительнее. Совмещая его с приманкой, жало не оставляю открытым. Прячу либо в специальную прорезь на теле, либо в ребра, либо вообще не вывожу крючок из приманки, если позволяет конструкция модели в плане достаточности толщины «тела» и его мягкости, чтобы при поклевке результативно засечь рыбу.

В тех моделях, где нет ни ребер, ни прорези, а конструкция тела не позволяет скрыть крючок, можно сделать при помощи острого ножа клинообразный вырез на «спинке» приманки, скрадывающий офсетник. А продлить жизнь разбивающимся о ветки имитациям во время ловли помогает быстросохнущий клей или смещенная в сторону точка пропуска крючка.

Если используется твистер, его вообще допускается разворачивать по оси на 180 градусов. Кстати, в самых «крепких» местах именно он часто оказываются фаворитом, ибо за счет своего хвоста начинает работать еще на стадии погружения.

Контролировать, не оголилось ли жало после проводки, взял за правило перед каждым следующим забросом.

Существует дилемма относительно толщины проволоки и, соответственно, прочности офсетных крючков при ловле среди преград. После зацепа тонкие и податливые способны освободиться при силовом потяге за счет разгибания. Вернуть их в прежнее положение пассатижами несложно, однако такие крючки способны подвести при вываживании рыбы. Я сторонник прочных надежных крючков, хорошо удерживающих ­рыбу, а намертво зацепившиеся приманки освобождаю из плена специальным отцепом.

Оптимальными по размеру для ловли щук считаю офсетники от 3/0 и выше. Ходовые варианты — 4/0—5/0. Чем меньше крючок, тем выше риск схода рыбы. Учитывая, что жало крючка совмещено с приманкой, при выборе офсетника не последней характеристикой является глубина его прогиба. Чем она больше, тем проще силиконке сползать после поклевки. Соответственно, выше вероятность результативной подсечки. А чтобы минимизировать сползание приманки с крючка при цеплянии древесно-кустарниковых преград, подпираю офсетник разрезанным пополам силиконовым стопором.

Огрузка, поводок и шнур

Сделав ставку на шарнирное соединение приманок со шнуром, среди «ушастых» грузил предпочтительнее выглядят разборные свинцовые «рыбьи головы», имеющие пулевидную форму. Прежде всего подкупает их повышенная проходимость, минимизация площади контакта с препятствием. Утыкаясь в ветку, бревно, корень, такой груз за счет своей обтекаемой формы чаще проскакивает и движется дальше. Шарообразный груз в этом плане уступает. Ну и, как по мне, «пуля» лучше взаимодействует с приманками активного типа, привлекательнее позиционирует щукам виброхвосты как при погружении, так и при проводке. Разве что чуть уступает в плане дальности заброса, но в «крепких местах» это как раз и не требуется. Более того, чем короче расстояние до точки заброса (дистанция ловли), тем вертикальнее идет приманка. Следовательно, ей проще преодолевать препятствия, меньше шансов на зацеп.

Весовую линейку грузов на рыбалке стоит иметь широкую. Причем в расчет берется не только глубина ловли. Коряжник диктует требование уменьшения веса груза для улучшения проходимости приманки. Да и застрявшую в затонувшей растительности силиконку будет проще высвободить за счет аккуратных потряхиваний удилищем. Чем больше весит груз, тем выше его инерция и, соответственно, больше шансов на глухое пике в зацеп.

Поводок при ловле щук использую из струны. Он обеспечивает высокую надежность и за счет своей жесткости минимизирует количество зацепов. Кроме того, предохраняет самую нижнюю часть оснастки от перетирания о препятствия. С плетеным шнуром соединяю его посредством безузловой застежки. До сих пор такая конструкция не подводила.

В особо зацепистых местах возможен переход на техасскую оснастку с грузом-пулей. Она по праву считается лучшей «незацепляйкой». Вот только для ловли щук в коряжнике прежде ее следует адаптировать. Классический монтаж на плетенке или флюорокарбоне следует заменить на струнный. Пропускаю сквозь пулю и бусину струну, в петлю ставлю офсетный крючок с твистером и произвожу скрутку. Бусина обязательно нужна, иначе пуля деформирует петлю струнного поводка и зажимает офсетник. Кроме того, при рывковой проводке пуля постукивает по стеклянной бусине, что дополнительно провоцирует рыбу на поклевку. Остается лишь соединить монтаж со шнуром.

Останавливаться на плетеном шнуре особой необходимости нет. Выбор делаю в пользу четырехжильного, высокие абразивные свойства которого очевидны. Такой при постоянном трении прослужит дольше. Причем не стоит забывать, что древесно-кустарниковая растительность часто покрывается ракушками, об острые края которых шнур тоже трется. Восьмижильная плетенка не годится. Важное значение может иметь цвет шнура. Яркий лучше, ибо усиливает визуальный контроль за проводкой. Это особенно актуально в пасмурные ветреные дни.

Как в любом деле, в ловле среди коряжника требуются свои определенные навыки, достигнуть которые можно исключительно практикой. К примеру, привыкнуть, что ряд поклевок даже при использовании профильных джиговых спиннингов с табулярными вершинками будет выражаться не только стуком в руку, но и в виде провиса шнура.

Любое «крепкое» место потребует особого подхода, ибо одна фаза проводки будет осуществляться по дну, другая вдоль или через коряги. После холостой поклевки требуется максимально скоростное сматывание оснастки при высоко поднятом удилище. Часть проводки выполняется за счет катушки, часть исключительно рукой. Кому-то сложно в таких условиях работать с импонирующими мне спиннингами очень быстрого и быстрого строя (fast, extra fast), кому-то наоборот.

Безусловно, джиговая ловля щук в закоряженной акватории далеко не самый простой вариант охоты за этими хищниками. Однако именно при такой динамичной и разноплановой рыбалке в полной мере раскрывается спиннинговая эстетика, заставляющая учащенно биться сердце после триумфа в схватке с королевой рыб.

Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения

Смотреть видео Протяжка рывковая: нюансы и техника выполнения на Smotri.City бесплатно

81 | 1
Твой Тренер | 3 год.

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com

Вес и количество повторений для новичков

Для мужчин: 6 — 8 повторений по 20 — 25 кг. 2 — 3 подхода.
Для женщин: 6 — 8 повторений по 10 — 15 кг. 2 — 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц

Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Ягодицы 9 (высокая)
Икроножная мышца 8 (высокая)
Поясница 7 (высокая)
Передняя часть бедра 7 (высокая)
Верх спины 5 (средняя)
Передняя дельта 5 (средняя)
Задняя часть бедра 5 (средняя)
Предплечья 4 (средняя)
Средняя дельта 4 (средняя)
Трицепс 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 3 (средняя)
Бицепс 2 (низкая)
Общая нагрузка / тип упражнения 63 (высокая) / базовое глобальное
Ограничения при травмах/болезнях/болях

Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 8 (лучше не делать)
Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Боль в плече 5 (можно попробовать)
Варикоз на ногах 5 (можно попробовать)
Описание упражнения

Данное упражнение, хоть и имитирует рывок, но, на мой взгляд, не подходит для изучения техники рывка, так как отсутствует сам подрыв. Из-за этого перенести навык в протяжке на рывок классический – довольно сложно. Но оно полезно в том случае, если у вас проблемы с финальной частью подрыва, когда в дело включаются руки и завершают подрыв.

Иногда бывает, что атлет хорошо делает тягу и подрыв при рывке, но когда надо довести штангу и принять на руки, чтобы завершить движение – возникают проблемы. Обычно это неспособность на полную мощь включить руки и довернуть штангу в самом верху так, чтобы она опустилась на руки там, где нужно, когда нужно и как нужно. В этом случае и проходит на помощь протяжка рывковая.

Протяжку рывковую есть смысл выполнять с весом 50% — 70% от максимального результата в рывке на одно повторение. То есть, если вы рвёте 100 кг на раз, то делайте это упражнение с весом 50 – 70 кг на 6 – 1 повторений.

Нюансы и ошибки

1. Старт в протяжке рывковой точно такое же, как и в рывке классическом. Ноги на ширине таза, носки и колени развёрнуты в стороны, гриф касается голени, спина ровная, взгляд направлен вперёд, плечи слегка нависают над грифом. Это упражнение можно делать как с лямками, так и без.

2. Тяга до коленей тоже ничем не отличается от рывка. А вот после коленей уже начинаются отличия. Если в рывке мы тянем штангу по прямой траектории и на себя так, чтобы в итоге штанга пришла в пах, то в протяжке штангу заводить в пах не нужно. Нужно просто продолжать тянуть штангу строго вверх по прямой, разгоняя её всё больше и больше за счёт мышц ног и спины. Руки при этом прямые.

Самая читаемая статья за сегодня:  Шарфы из меланжевой пряжи спицами

3. Таким вот образом штанга должна долететь у вас примерно до пупка. В сё это время вес должен быть больше на пятках. После того как гриф дошёл до пупка в работу включается голень (поднимемся на носки) и трапеции. Эти мышцы продолжают разгон штанги дальше вверх.

4. После того как штанга долетела до груди, в работу активно включаются руки. Они продолжают разгон штанги и завершают движение. Вместе с этим весь подъём штанги должен быть как одно целое и скорость подъёма грифа не должна снижаться. Она будет снижаться только в самом конце движения.

5. Завершать движение нужно так, чтобы вес снова оказался на пятках, таз немного оттопырен назад, а гриф оказался немного за головой на прямых руках. Ноги при этом могут быть как прямые (если вес небольшой), так и немного согнуты в коленях, если вес достаточно большой.

6. Опускать штангу можно как бросая на пол, так и опуская вначале в пах, а потом ставя на пол. Если вы делаете в лямках на несколько повторений, то лучше опускать вторым вариантом.

7. Дожим в протяжке рывковой является ошибка. Это признак или слабого разгона штанги, или слишком большого веса.

8. Гриф во время всего движение нужно держать ближе к ногам и к корпусу, не отпуская его далеко от себя. Иначе это вызовет полёт штанги по дуге и смещение центра тяжести на носки раньше времени.

За щуками в коряжник

Осень — самое благоприятное время для ловли щук. Несмотря на широкий выбор мест для спиннинговой рыбалки, одним из самых верных ориентиров присутствия щук является закоряженная акватория. О практике джиговой ловли щук в коряжнике и пойдет речь.

Фото Сергея ШЕРШЕНЕВИЧА

Общеизвестно, что щука является одним из главных символов рыбалки в целом. Вокруг этих рыб, особенно крупных, витает множество легенд, домыслов и слухов. Ученые не признают существования упоминаемых в них гигантских щук. Считают, что в Европе щуки живут 20—25 лет, достигая длины 1—1,5 м и веса 15—20 кг, изредка 35 кг. При этом к крупным относят особей весом от 8 кг. Возраст щук определяется по кольцам на чешуе. Эта методика достаточно гуманна, но относительна. Более точно определить возраст щуки можно, лишь препарируя ее голову и исследуя кости, но с этой задачей едва ли кто справится в силу понятных причин.

Интересные выводы сделали финны. Они доказали, что щука весом 7—8 кг, как правило, имеет возраст 12—14 лет. При этом не следует считать, будто щука весом в 20 кг является очень старой. Просто на протяжении всей своей жизни она имела уникальные условия для роста — благоприятный температурный режим, богатый пищевой рацион, минимальную пищевую конкуренцию и др.

Что касается попыток зафиксировать рекорды в ловле щук, то они начали делаться с прошлого века. Так, в 1979 году в Англии появилась специальная кадастровая книга, в которую стали записывать все данные о пойманных гигантских щуках весом свыше 14 кг. Ну а в России впервые официально измерили крупную щуку еще раньше — в 1930 году. Ее поймали в озере Ильмень. Весила она 34 кг. Черно-белые снимки тех лет доказывают подлинность подобных фактов.

Аналогичные гиганты периодически попадаются в Ладожском озере. В районе города Сортавала на живца вытянули щуку весом около 49 кг. Зафиксирован случай, когда на севере озера Увильды, что в Челябинской области, тоже выловили уникальный экземпляр. Весы при взвешивании показали 56 кг.

По «кустовому» принципу

Подобные экземпляры, конечно, редкость, однако особей, превышающих упомянутую выше «знаковую» отметку в 8 кг, хватает. Ориентируясь на ловлю щук в целом и крупных в частности, вплоть до ноября одними из самых перспективных мест считаю закоряженные акватории водохранилищ и крупных озер. Природа происхождения таких мест может быть разной. После образования водохранилищ прежде расположенные по урезу воды кусты и спиленные деревья оказываются затопленными водой. В результате они находятся вдалеке от новообразованного берега на глубинах в 3, 5 и более метров.

Другой вариант появления коряжника — в результате вымывания берегов и корневой системы окаймляющих водные объекты деревьев. Они падают в воду и лежат многие десятилетия. Места для скопления рыб идеальные.

Ну и третий вариант попадания кустов и коряг на дно — искусственным путем, когда их осознанно топят рыболовы. Этот старый дедовский способ до сих пор жив и хорошо работает. Обычно зимой в перспективную по рельефу точку под лед опускаются елки с грузом у комля или срубленные кусты. В результате для рыб создаются укрытия и одновременно кормчие точки, что объясняет их высокую концентрацию в таких рукотворных местах. Ловить в них впоследствии можно не только из-подо льда на блесну или мормышку. По открытой воде здесь тоже держится рыба, привлекая внимание хищников.

Сложность момента присутствует в том, что при отсутствии информации обнаружить на дне большого водоема отдельный затопленный куст или покоящееся на дне дерево, ветви которого не торчат над водой, безусловно, непросто. Зато на водохранилищах гораздо проще найти вытянутую порой на значительное расстояние линию затопленного кустарника. Эхолот очерчивает ее четко. К тому же местами кусты вообще могут возвышаться верхушками над водой. После этого можно опускать якорь с таким расчетом, чтобы целенаправленно ловить рыбу в столь сложной акватории, а не дожидаться ее некоего краткосрочного выхода.

По моим наблюдениям, в самой гуще древесно-кустарникового «частокола» массово дислоцируется в основном окунь и может стоять щука, но не самая крупная. Трофейные пятнистые хищницы чаще «пасутся» с той стороны ветвей и выворотней, где прослеживается понижение глубины. При этом находятся на расстоянии броска на добычу. Соответственно, прогоняемые вдоль затопленной ветвистой растительности джиговые приманки из вида не упустят. Перспективен вариант выполнения проводки напропалую через коряжник, хотя это и сопровождается изменением характера анимации приманки с зацепами. Проводка в таком случае выходит хаотичная, сочетающая ступеньку с рывками, подбросами, протяжками. Приманка периодически застревает, стопорится в ветках и подвисает. Вместе с тем именно такой вариант неторопливой «рваной» проводки приносит результат.

Облавливать локальные корчи проще. Особенно если представляешь себе их конфигурацию. Это можно осуществить со всех сторон, причем основательно.

Давнее наблюдение. По осени количество пойманных в «крепкой» акватории щук на джиговые приманки в разы превышает аналогичные уловы тех, кто предпочитает использовать кружки. Полагаю, за этим кроется выразительность презентации хищнику имитации потенциальной жертвы. Ее внешний вид и движение выступают большими раздражителями, нежели живец, провоцируя щук на поклевки. Плюс прогнать живцов среди коряг затруднительно, а вот обловить силиконовой рыбкой перспективный, пусть и сложный участок реально. К тому же всегда можно поэкспериментировать с ней, изменив вес, цвет, размер, подачу.

Клевые координаты следует фиксировать для будущих рыбалок. К уже известным конкретным уловистым точкам подходить на лодке максимально тихо, не пугая рыб.

Приманки и крючки

Определение оптимальной приманки для ловли в коряжнике — вопрос не вторичный. От того, насколько грамотным станет выбор, будет зависеть сам ход ловли и в конечном счете ее результат. И хотя идеальной модели виброхвостов нет и быть не может, приоритет отдаю тем моделям, которые имеют узкое прогонистое «тело» и обладают активной собственной игрой при медленной проводке.

В плане длины предпочитаю приманки в районе четырех дюймов. Они подходят и для ловли крупных щук, и одновременно окунь их свободно заглатывает. Ходовые, хорошо зарекомендовавшие себя цвета — chartreuse (оттенок желто-зеленого), loks (оттенок фиолетово-коричневого), «машинное масло», red hed (красно-белый), морковный, черный.

Всегда обращаю внимание и на плотность полимера, из которого изготовлены приманки. Силикон подбираю не слишком плотный и не излишне мягкий. Более плотный потребует ускорения проводки, дабы приманка начала свою полноценную игру, что в условиях ограниченности свободного пространства проблематично. Ну а особо мягкие приманки при силовом прохождении препятствий неустойчивы на крючке, перекручиваются и быстрее рвутся в процессе эксплуатации.

Выделять конкретные модели приманок смысла не вижу. Вопрос их уловистости зависит от способности поверить в привлекательность и анимировать для пробуждения интереса у щук.

Выбор крючков для использования в «крепких» местах ограничен. Можно, конечно, рисковать и облавливать околокоряжную акваторию с двойниками. Однако зацепов со всеми вытекающими последствиями будет много. Офсетный крючок выглядит куда предпочтительнее. Совмещая его с приманкой, жало не оставляю открытым. Прячу либо в специальную прорезь на теле, либо в ребра, либо вообще не вывожу крючок из приманки, если позволяет конструкция модели в плане достаточности толщины «тела» и его мягкости, чтобы при поклевке результативно засечь рыбу.

В тех моделях, где нет ни ребер, ни прорези, а конструкция тела не позволяет скрыть крючок, можно сделать при помощи острого ножа клинообразный вырез на «спинке» приманки, скрадывающий офсетник. А продлить жизнь разбивающимся о ветки имитациям во время ловли помогает быстросохнущий клей или смещенная в сторону точка пропуска крючка.

Если используется твистер, его вообще допускается разворачивать по оси на 180 градусов. Кстати, в самых «крепких» местах именно он часто оказываются фаворитом, ибо за счет своего хвоста начинает работать еще на стадии погружения.

Контролировать, не оголилось ли жало после проводки, взял за правило перед каждым следующим забросом.

Существует дилемма относительно толщины проволоки и, соответственно, прочности офсетных крючков при ловле среди преград. После зацепа тонкие и податливые способны освободиться при силовом потяге за счет разгибания. Вернуть их в прежнее положение пассатижами несложно, однако такие крючки способны подвести при вываживании рыбы. Я сторонник прочных надежных крючков, хорошо удерживающих ­рыбу, а намертво зацепившиеся приманки освобождаю из плена специальным отцепом.

Оптимальными по размеру для ловли щук считаю офсетники от 3/0 и выше. Ходовые варианты — 4/0—5/0. Чем меньше крючок, тем выше риск схода рыбы. Учитывая, что жало крючка совмещено с приманкой, при выборе офсетника не последней характеристикой является глубина его прогиба. Чем она больше, тем проще силиконке сползать после поклевки. Соответственно, выше вероятность результативной подсечки. А чтобы минимизировать сползание приманки с крючка при цеплянии древесно-кустарниковых преград, подпираю офсетник разрезанным пополам силиконовым стопором.

Огрузка, поводок и шнур

Сделав ставку на шарнирное соединение приманок со шнуром, среди «ушастых» грузил предпочтительнее выглядят разборные свинцовые «рыбьи головы», имеющие пулевидную форму. Прежде всего подкупает их повышенная проходимость, минимизация площади контакта с препятствием. Утыкаясь в ветку, бревно, корень, такой груз за счет своей обтекаемой формы чаще проскакивает и движется дальше. Шарообразный груз в этом плане уступает. Ну и, как по мне, «пуля» лучше взаимодействует с приманками активного типа, привлекательнее позиционирует щукам виброхвосты как при погружении, так и при проводке. Разве что чуть уступает в плане дальности заброса, но в «крепких местах» это как раз и не требуется. Более того, чем короче расстояние до точки заброса (дистанция ловли), тем вертикальнее идет приманка. Следовательно, ей проще преодолевать препятствия, меньше шансов на зацеп.

Весовую линейку грузов на рыбалке стоит иметь широкую. Причем в расчет берется не только глубина ловли. Коряжник диктует требование уменьшения веса груза для улучшения проходимости приманки. Да и застрявшую в затонувшей растительности силиконку будет проще высвободить за счет аккуратных потряхиваний удилищем. Чем больше весит груз, тем выше его инерция и, соответственно, больше шансов на глухое пике в зацеп.

Поводок при ловле щук использую из струны. Он обеспечивает высокую надежность и за счет своей жесткости минимизирует количество зацепов. Кроме того, предохраняет самую нижнюю часть оснастки от перетирания о препятствия. С плетеным шнуром соединяю его посредством безузловой застежки. До сих пор такая конструкция не подводила.

В особо зацепистых местах возможен переход на техасскую оснастку с грузом-пулей. Она по праву считается лучшей «незацепляйкой». Вот только для ловли щук в коряжнике прежде ее следует адаптировать. Классический монтаж на плетенке или флюорокарбоне следует заменить на струнный. Пропускаю сквозь пулю и бусину струну, в петлю ставлю офсетный крючок с твистером и произвожу скрутку. Бусина обязательно нужна, иначе пуля деформирует петлю струнного поводка и зажимает офсетник. Кроме того, при рывковой проводке пуля постукивает по стеклянной бусине, что дополнительно провоцирует рыбу на поклевку. Остается лишь соединить монтаж со шнуром.

Останавливаться на плетеном шнуре особой необходимости нет. Выбор делаю в пользу четырехжильного, высокие абразивные свойства которого очевидны. Такой при постоянном трении прослужит дольше. Причем не стоит забывать, что древесно-кустарниковая растительность часто покрывается ракушками, об острые края которых шнур тоже трется. Восьмижильная плетенка не годится. Важное значение может иметь цвет шнура. Яркий лучше, ибо усиливает визуальный контроль за проводкой. Это особенно актуально в пасмурные ветреные дни.

Как в любом деле, в ловле среди коряжника требуются свои определенные навыки, достигнуть которые можно исключительно практикой. К примеру, привыкнуть, что ряд поклевок даже при использовании профильных джиговых спиннингов с табулярными вершинками будет выражаться не только стуком в руку, но и в виде провиса шнура.

Любое «крепкое» место потребует особого подхода, ибо одна фаза проводки будет осуществляться по дну, другая вдоль или через коряги. После холостой поклевки требуется максимально скоростное сматывание оснастки при высоко поднятом удилище. Часть проводки выполняется за счет катушки, часть исключительно рукой. Кому-то сложно в таких условиях работать с импонирующими мне спиннингами очень быстрого и быстрого строя (fast, extra fast), кому-то наоборот.

Безусловно, джиговая ловля щук в закоряженной акватории далеко не самый простой вариант охоты за этими хищниками. Однако именно при такой динамичной и разноплановой рыбалке в полной мере раскрывается спиннинговая эстетика, заставляющая учащенно биться сердце после триумфа в схватке с королевой рыб.

на грудь с плинтов

Полутолчок с груди

Видео для новичков в Тяжелой атлетике или для тех у кого проблема свыталкиванием штанги с груди. Главное.

Тяжелая атлетика»Тренируйтесь вместе с нами № 2″ Weightlifting

Пишем комментарии, ставим лайк!) Не забываем подписаться на мой канал http://www.youtube.com/user/youraiser. Поддержите.

#Тяжелая атлетика » Толчок штанги с груди » YRR

Подписка на канал: http://www.youtube.com/user/youraiserussia Вопросы по рекламе и сотрудничеству — http://vk.com/itsaev62 Сайт YRR.

#Тяжелаяатлетика «Абсолютная сила — поднять штангу над головой. Weightlifting

Пишем комментарии, ставим лайк!) Не забываем подписаться на мой канал http://www.youtube.com/user/youraiser. Поддержите.

#Тяжелаяатлетика»Рывок до предела + растяжка тяжелоатлета» #Weightlifting

Пишем комментарии, ставим лайк!) Не забываем подписаться на мой канал http://www.youtube.com/user/youraiser. Поддержите.

Тяга толчковая до подрыва: нюансы и техника

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 — 10 повторений.

#Тяжелаяатлетика. Уникальное упражнение из СССР. МСМК Елена Гулько — киокушинкай.

Пишем комментарии, ставим лайк!) Не забываем подписаться на мой канал http://www.youtube.com/user/youraiser. Поддержите.

Тяжёлая атлетика | Взятие на грудь 130кг | Шевченко Виталий

Взятие на грудь является первой частью тяжелоатлетического движения – толчок. По моему личному мнению.

Шумихин Артур, вк 35 кг, 13 лет На грудь в сед 45 кг на 2 раза

Как поднимать больше. Рывок. Прыгунов и Клоков.

Подписка на канал: http://bit.ly/mishaprygunov БЕСПЛАТНЫЙ семинар Дмитрия Клокова: http://goo.gl/GjIx8i Канал Дмитрия Клокова.

тяга штанги в наклоне к груди широким хватом

#яшанькинвта 26/01/2020

1. Протяжка рывковая + жим из-за головы рывковым хватом — 2+2 / 6-7 подходов всего 2. Рывок с плинтов в стойку (с.

Ошибки Новичка.Исправляем. #4 / Выталкивание с груди. Тяга с виса выше колен.

Ошибка при выталкивании — Ошибка в тяге с виса выше колен ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ — http://www.mir-ta.com/forum/ind.

Technique Weightlifting-Zakharov: Руки неподвижны в Толчке с груди.

Поддержите канал сайта Мир ТА в реализации проектов — номер банковской карты 4276400018398678 Сбербанк России.

Отжимание от пола классические: техника выполнения

Мой сайт: Твой Тренер — http://tvoytrener.com Магазин спортивного питания: https://tvoypit.com Заказать индивидуальный комплек.

1. Приседания с плинтов 2/4 средняя постановка стоп

Длительность: 1 неделя Стиль: Сет Метод: Развивающий Интенсивность: 100% (85%) Подходов: 3 Повторений: 3:1 (80%), 3:1.

Как научиться приседать?

В этом видео Вы узнаете как правильно приседать на плинты для развития ягодиц и. Видео будет полезно не.

Youth.Weightlifting.07.11.2014.Тraining-School of Olympic Reserve city V > 00.30 — Уходы рывковым хватом, от подрыва: Городинов 00.30 — Уходы с плеч рывковым хватом: Мурашов 00.40 — Уход от.

# ТяжелаяАтлетика «Фронтальные приседания + наклоны стоя » Weightlifting

Спортсмены и любители ТА, ОФП, CROSSFIT, СпортСтудия YRR СПб ул Школьная № 52 тел: +7 911 921 32 52 , абонементы спрашивает.

Отжимания от пола широким хватом

Техника выполнения упражнения Отжимания от пола Лягте на пол лицом вниз, сделайте упор на носки и на руки.

» Секреты жима лежа» Алексей Дроздов,чемпион России

Спортсмены и любители ТА, ОФП, CROSSFIT, СпортСтудия YRR СПб ул Школьная № 52 тел: +7 911 921 32 52 , абонементы спрашивает.

#ЖелезоЛечитВсе. Станислав Линдовер — Рашид Ицаев. #Weightlifting

Пишем комментарии, ставим лайк!) Не забываем подписаться на мой канал http://www.youtube.com/user/youraiser. Поддержите.

OHS + Snatch Balance + Drop Snatch [ENG SUB] Приседания +Швунг +Уходы(Рывковым хватом)/S.Bondarenko

OHS + Snatch Balance + Drop Snatch [ENG SUB] Приседания +Швунг +Уходы(Рывковым хватом)/S.Bondarenko ——————————- How to overcome th.

Растут штангисты в фитнес клубе #ТяжелаяАтлетика #СергейКарелин

Рывок в прямую стойку с помоста Приседания со штангой на плечах Жим стоя классический Обучение тяжелой.

#облспортактобе

Posts tagged as #облспортактобе on Instagram

-Поздравляет всех С Днём Конституции . Желаем процветания , благополучия и мира! Тренировка на сегодня�� Разминка: 5 минут бег 3 круга: 8 подтягиваний на кольцах 10 отжиманий 15 гоблет приседаний Тяга в наклоне 25-20-15-10 с увеличением веса После каждого подхода 15 запрыгиваний на тумбу Комплекс: 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -Берпи +перешагивание ч/з тумбу с гирями -Подъёмы по канату 1-1-2-2-3-3-4-4-5-5 Заминка: Супермен 4*45сек #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitlove #antifitnes_aktobe #aqtobesport #crossfirkz ##кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #лучшиеснами #спортбезпафоса

Самая читаемая статья за сегодня:  Шапка с напуском спицами

Кистевые бинты. Нашим запястьям всегда нужна дополнительная поддержка во время тяжёлых тренировок . Идеально данная защита для запястий подойдёт атлетам при выполнении : ✅фронтальных приседаний ✅толчков ✅рывков ✅взятий на грудь ✅швунгов ✅трастеров ✅жимов ✅работ с гирями ✅работ на турнике и других упражнений , где нагрузка приходится на суставы и кисти. #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitaqtobe #crossfitlove #crossfitcoach #crossfitgirls #crossfitgames #crossfitteens #antifitnes_aktobe #aqtobesport #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами #спортбезпафоса

Всем бодрого дня! Кто собирался прийти на ПРОБНУЮ тренировку , приглашаем вас в любой день�� Разминка: 3 круга: 40 ДП 5 строгих подтягиваний 10 отжиманий 15 махов гири Гимнастика: Выходы силой на турнике 1 уровень Emom*10 -3 выхода силой на турнике 2 уровень Практика Отжимания от колец строгие 10-10-10-10 Комплекс: 5RFT 10/10 рывков гири 24/16 10 нкп 50 ДП Заминка: Скалолаз 3*45 #antifitnes_aktobe #crossfitaqtobe #crossfitlife #crossfit #aqtobesport #croossfitkz #crossfitcoach #crossfitteens #crossfitgirls #crossfitgames #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами #спортбезпафоса

Привет �� всем бодрого и доброго настроения . И так , наша тренировка на сегодня�� Разминка: 3 круга: 40сек джампинг джэк 10 трастеров 10 отжиманий из положения стоя ТА: Жимовой швунг 80% 3-3-3-3-3 Тяга толчковая 90% 4-4-4-4 Комплекс: На время -30-25-20-15-10 броски мяча в цель -5-10-15-20-25 отжимания в стойке на руках Заминка: Гиперэкстензия 5*12 #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitcoach #crossfitteens #crossfitgames #crossfitgirls #crossfitkz #crossfitaqtobe #aqtobesport #кроссфит #спорт #актобе #облспортактобе #лучшиеснами☝ #спортбезпафоса

Просыпаемся друзья��не ленитесь , а приходите на тренировку ! Сегодня ���� программа для вас Разминка: 3 круга: 120 прыжков на скакалке 5 подтягиваний 10 отжиманий 10 ситап-пресс 15 зашагиваний на тумбу Челночный бег: 3*150 м 1 подход разминка 2 подход 60-70% 3 подход на результат Emom*21 — 10 жим лёжа -15 v-группировок -10 подтягиваний Заминка: Уголок 5*20 сек #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgirls #crossfitcoach #crossfitteens #croosfit #aqtobesport #crossfitaqtobe #antifitnes_aktobe #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами #спортбезпафоса

Доброе утро, господа кроссфитеры ! Позитива , бодрости духа и тела , и отличных выходных �� Тренировка дня Бег 6 мин Вначале каждой мин 5 Берпи 3 круга: 5 подтягиваний 10 Ситап-пресс 15 трастеров с гирей Гимнастика: L-подтягивания 8-8-8-8 НКП на кольцах 15-15-15-15 Комплекс: На время 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 -рывок двух гирь -трастеры с гирями Вначале каждого раунда выполняем 30ДП Заминка: Боковые скручевания с мячом 4*20 #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitcoach #crossfitgames #crossfitteens #crossfitkz #crossfitaqtobe #antifitnes_aktobe #sport #aqtobesport #crossfit #кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #лучшиеснами�� #спортбезпафоса

Знаете как провести пятницу с пользой ? Нет? • Мы вам подскажем ! У нас сегодня отличная тренировка , на которой ты получишь положительные эмоции и море пользы�� Ждём тебя�� Тренировка дня�� Разминка: Еmom*6 -40 сек джампинг джэк -10 берпи 2 круга: 8 протяжек т/х 15 махов гири 15 гоблет приседаний ТА: Жмовой швунг 6-6-6-6 Становая тяга 70% 5-5-5-5 Комплекс: 5RFT 10 взятий на грудь с виса 50/30 5 швунгов с штангой 5 берпи через штангу 10 hspu Заминка: Растяжка #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitcoach #crossfitaqtobe #crossfitkz #crossfitteens #antifitnes_aktobe #спорт #актобе #кроссфит #облспортактобе #лучшиеснами�� #спортбезпафоса

Хочешь тренироваться спортом в крутой команде? �� Тогда присоединяйся�� Тренировка дня Разминка: 5 мин скакалка 3 круга: 8 Отжиманий из положения стоя 10 тяг гири к подбородку 15 зашагиваний на тумбу Жим лёжа 8-8-8-8-8 После каждого подхода 10 горизонтальных подтягиваний Комплекс: Emom*18 -40 ДП -12 махов гири -20 ситап-пресс Заминка: Планка 3*1,5 #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitlove #crossfitcoach #crossfitgames #antifitnes_aktobe #crossfitgirl #crossfitteens #crossfitaqtobe #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами☝ #спортбезпафоса

Привет друзья�� Предпоследняя неделя лета��, а мы продолжаем тренироваться , присоединяйтесь и вы�� Тренировка дня Разминка: 5 минут бег 3 круга: 5 рывковых протяжек 8 берпи 12 приседаний с выпрыгиванием ТА: Рывок с виса выше колена 70% 4-4-4-4-4 Комплекс: 3RFT 25 рывков штанги 30/20 50 приседаний 500м бег Кого не было во вторник,выполняет вчерашний тест Заминка: Холлоу Рокс 5*30 #antifitnes_aktobe #crossfitlife #crossfit #crossfitgames #crossfitlove #crossfitteens #crossfitgirl #crossfitcoach #crossfitaqtobe #crossfitfamily #спорт #актобе #кроссфит #облспортактобе #лучшиеснами☝

Приветствуем �� • Всех желающих улучшать своё тело , физическую форму ��, укреплять здоровье , приглашаем в @antifitnes_aktobe Тренировка на сегодня: Разминка: 3 раунда 40 Джампинг джэк 10 приседаний 5 подтягиваний 10 берпи без отжиманий 10 Отжиманий Заходы на стену 3*3 Гимнастика: 15 минут отработки навыков ОВСНР EMOM 10 минут 5 нкп +2 выхода на турнике WOD На время 100 берпи Заминка: 100 Ситап-пресс #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitlove #crossfitkz #crossfitteens #crossfitcoach #crossfiraqtobe #crossfitgirls #sport #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами��

#repost @antifitnes_aktobe with @get_repost ・・・ ��Кроссфит обладает огромным разнообразием упражнений за счёт сочетания в себе элементов тяжелой и лёгкой атлетики, гимнастики и кардионагрузок. ��Каждая тренировка содержит соревновательный момент , который помогает каждый раз улучшать свой результат. ��Кроссфит — это быстрый результат за счёт грамотного сочетания упражнений из разных видов спорта и стопроцентной отдачи на каждой тренировки. ��Даже если вы новичок , на тренировке вам обеспечены дружеская атмосфера, сплоченность и поддержка. • Добро пожаловать в нашу команду�� —————————————— ��А. Молдагуловой 56 г ☎️ 8 701 773-76-73 ��@antifitnes_aktobe #antifitnes_aktobe #crossfiraqtobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitkz #crossfitgirls #crossfitteens #antifitnes_aktobe #спорт #актобе #кроссфит #облспортактобе #лучшиеснами��

#repost @antifitnes_aktobe with @make_repost ・・・ ��Кроссфит обладает огромным разнообразием упражнений за счёт сочетания в себе элементов тяжелой и лёгкой атлетики, гимнастики и кардионагрузок. ��Каждая тренировка содержит соревновательный момент , который помогает каждый раз улучшать свой результат. ��Кроссфит — это быстрый результат за счёт грамотного сочетания упражнений из разных видов спорта и стопроцентной отдачи на каждой тренировки. ��Даже если вы новичок , на тренировке вам обеспечены дружеская атмосфера, сплоченность и поддержка. • Добро пожаловать в нашу команду�� —————————————— ��А. Молдагуловой 56 г ☎️ 8 701 773-76-73 ��@antifitnes_aktobe #antifitnes_aktobe #crossfiraqtobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitkz #crossfitgirls #crossfitteens #antifitnes_aktobe #спорт #актобе #кроссфит #облспортактобе #лучшиеснами��

Новая тренировочная неделя, поэтому самое время придти на пробную тренировку, присоединяйся ✊ WOD на сегодня РАЗМИНКА 3 раунда: -10 махов гири -Cindy (1 раунд) 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний ТА 4 подхода 2 Взятия на грудь+ 2 толчка 4 подхода 4 жим стоя 65% WOD: 5 раундов Каждые 3 минуты 20 махов гири 15 бросков мяча в цель 10 берпи Заминка: Растяжка #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitteens #crossfitkz #crossfitaqtobe #crossfitaqtobe #crossfitgirls #aqtobesport #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами☝

#repost @antifitnes_aktobe • • • • • ��Кроссфит обладает огромным разнообразием упражнений за счёт сочетания в себе элементов тяжелой и лёгкой атлетики, гимнастики и кардионагрузок. ��Каждая тренировка содержит соревновательный момент , который помогает каждый раз улучшать свой результат. ��Кроссфит — это быстрый результат за счёт грамотного сочетания упражнений из разных видов спорта и стопроцентной отдачи на каждой тренировки. ��Даже если вы новичок , на тренировке вам обеспечены дружеская атмосфера, сплоченность и поддержка. • Добро пожаловать в нашу команду�� —————————————— ��А. Молдагуловой 56 г ☎️ 8 701 773-76-73 ��@antifitnes_aktobe #antifitnes_aktobe #crossfiraqtobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitkz #crossfitgirls #crossfitteens #antifitnes_aktobe #спорт #актобе #кроссфит #облспортактобе #лучшиеснами��

  • 1 months ago
  • 100 likes
  • 2 comments

Если хочешь быть здоровым – спортом занимайся. Ведь спорт – это сила, красота, дисциплинированность , всех любителей спорта мы поздравляем с праздником. Желаем крепкого здоровья, огромных достижений, счастья, радости и удач. Желаем бодрости духа, силы воли, и уверенности в себе. Желаем побед, благодарности и признания. Будьте всегда оптимистичны и энергичны. #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #aktobesport #облспортактобе #деньспорта2020 #кроссфит #спорт #актобе #атлетыантифитнес #antifitnes_aktobe #лучшиеснами��

Привет друзья�� Ловите субботнюю тренировку Разминка: Emom*6 -10 берпи -15 приседаний 3 круга: 8 подтягиваний на кольцах 8 отжиманий из положения стоя 8 тяг гири к подбородку Комплексная нагрузка: 5 кругов 8 строгих подтягиваний 8 толчков с гирями 8 отжиманий с отягощением 1,5 мин отдых между кругами Комплекс: 3RFT 50 ситап-пресс 50 становых с гирей 50м берпи+ прыжок в длину Заминка: растяжка #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitaqtobe #crossfitlove #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitteens #crossfitkz #crossfitgirls #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами��

Добрый день друзья �� Если вы ещё думаете посетить наш клуб,то нужно не думать , а приходить��‍♂️ @antifitnes_aktobe , где вам рады и готовы помочь построить красивое тело , научить и подарить хорошее настроение��. Если вы ещё не были в нашем зале , то let’s go �� Разминка: EMOM:10 минут 12 Взятий с гирей в сед 12 Махов гири ТА 5 подходов 2 Взятия с виса +2 взятия 4 подхода 4 Тяги толчковых WOD 4 RFT 3 Подъёмах по канату 10 фронтальных приседаний 50/30 40 ДП Заминка: Квадроплекс 4*12/12 #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitfamily #crossfitaqtobe #crossfitcoach #crossfitgirls #crossfitstyle #aqtobesport #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами��

Как понять, что CrossFit вам подходит? Конечно прийти на пробное занятие. ———————————————————————— Правила предоставления бесплатной тренировки . ✅Услуга предоставляется единоразово ✅Услуга предоставляется только новым клиентам ✅С собой необходимо иметь спортивную одежду и обувь (обязательно сменную) ✅Хорошее настроение ————————————————————————- @antifitnes_aktobe приглашает всех новых клиентов на пробную тренировку Добро пожаловать! По всем вопросам обращаться: ��А. Молдагуловой 56 г ☎️ 8 701 773-76-73 ��@antifitnes_aktobe #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgamesopen2020 #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitgirls #crossfitteens #crossfitlove #crossfitaqtobe #crossfitfamily #кроссфит #спорт #актобе #облспортактобе #лучшиеснами��

Привет атлеты �� . Прекрасный день для тренировки , прекрасное время для того чтобы начать заниматься ��️‍♀️�� На дневных тренировках зачастую не так много народу — это вечером у нас �� Приходи , мы ждём тебя�� WOD на сегодня Разминка: Бег 7 мин 2 круга: 5 подтягиваний 10 отжиманий 15 приседаний 30 ДП Силовой блок: Тяга штанги в наклоне 3 отказных подхода ( в диапазоне 8-15 пов) Отдых 3 минуты Комплекс: Emom*21 -бег -ДП -отдых Заминка: Гиперэкстензия 4*12 #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitlove #crossfitcoach #crossfitgirl #crossfitteens #crossfitaqtobe #crossfitkz #antifitnes_aktobe #кроссфит #спорт #актобе #облспортактобе #лучшиеснами☝

Дождь не повод пропустить ���� тренировку WOD на сегодня Разминка: 3 раунда 5 подтягиваний 40 Джампинг джэк 20 Зашагиваний на бокс 10 Ситап-пресс 10 Отжиманий Гимнастика: 10 минут отработки навыков Выходы силой на турнике Силовой блок: 5 походов 3 Жимовых швунга WOD 5 RFT 20 берпи 15 Бросков мяча в цель 20 метров медвежья ходьба Заминка: Растяжка #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #croosfitkids #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitaqtobe #antifitnes_aktobe #crossfitteens #aqtobe #кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #лучшиеснами��

Доброго дня атлеты☺️ Отдохнули как следует ? Да даже если нет �� , тренировки никто не отменял. WOD на сегодня Разминка: 5 раундов 5 Рывковых протяжек 30 ДП 5 приседаний сшнг 30 ДП 5 берпи ТА EMOM 10 минут 1 Рывок80-85% Фронтальный присед 80% 5*3 Комплекс: Afap 50 берпи 200 ДП Заминка: Нкп строгие 4*8 #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitfamily #crossfitkids #crossfitcoach #crossfitaqtobe #crossfitkz #кроссфит #спорт #актобе #облспортактобе #лучшиеснами��

Дорогие друзья , наше сообщество растёт , и мы всегда очень рады встречать новых людей , которые хотят изменить свою жизнь�� У нас интересно,весело,дружно, незабываемо и круто �� присоединяйся и ты ��. Наши двери всегда открыты , и мы рады абсолютно всем �� WOD Разминка: Бег 5 мин 3 круга: 10 отжиманий 5 рывковых протяжек 10 запрыгиваний на тумбу 5 берпи 10 приседаний Прокачка: 4 круга Жим лёжа 10 Тяга гирь в наклоне 10 Отдых 1:1 Afap 30-20-10 Перепрыгивание ч/з тумбу Рывок с виса 40/25 Фронтальные берпи ч/3 штангу Заминка: Холлоу Рокс 4*40сек #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitgirls #crossfitkz #crossfitaqtobe #crossfitfamily #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами

Доброго дня спортсмены�� За окошком ваших офисов , домов , автомобилей , прекрасная погода и долгожданная пятница �� Тренировка Разминка: 3 круга -40 сек бег на месте -40 сек джампинг джэк 3 круга: 5 подтягиваний 10 махов гири 10 гоблет приседаний 30 сек супермен Skill: Выходы силой на кольцах Комплекс: AMRAPx25 -16 броски мяча -12 нкп -8 швунгов 50/30 -4 круга бег Заминка: Фермерская прогулка 4 *1 кругу #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitkids #crossfitfamily #crossfitaqtobe #crossfitkz #crossfitlove #crossfitgames #crossfitcoach #спорт #кроссфит #актобе #облспортактобе #лучшиеснами��

Доброго дня друзья �� , сегодня уже четверг �� . Неделя пролетает незаметно , но мы все равно продолжаем тренироваться�� WOD Разминка: 5 мин скакалка 3 круга: 10 гиперэкстензий 10 протяжек с грифом с виса 10 отжиманий Силовая: Медленная тяга рывковым хватом 4-4-4-4-4 Трапы 8-8-8-8 Комплекс: 21-15-9-15-21 -тяга гири к подбородку 32/24 -отжимания с отрывом рук После каждого круга 100 прыжков на скакалке Заминка: Растяжка #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitcoach #crossfitgirls #crossfitkids #aqtobecrossfit #antifitnes_aktobe #облспортактобе #кроссфит #актобе #спорт #лучшиеснами��

Тяга гири сумо к подбородку.С помощью этого упражнения можно отлично развить силовую выносливость мышц ног и плечевого пояса. Движение можно условно разделить на две фазы: становую тягу в стиле сумо и тягу к подбородку узким хватом. При становой тяге основная работа приходится на: ✅приводящие мышцы бедра ✅ягодичные мышцы ✅квадрицепс Чуть меньше работает бицепс бедра и разгибатели позвоночника. Когда колени полностью выпрямляются, начинаем тянуть гирю по направлению к подбородку. Основные работающие мышечные группы при этом – дельтовидные мышцы (особенно, передний пучок) и трапеции. Небольшая часть нагрузки также приходится на бицепсы и предплечья. В течение всего движения стабилизаторами выступают мышцы брюшного пресса, за счет них мы держим равновесие и не даем гире опускаться вниз слишком резко. #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #crossfitfamily #antifitnes_aktobe #aqtobesport #crossfitkz #спорт #актобе #облспортактобе #кроссфит #лучшиеснами��

Мы знаем как ты проведёшь этот день/вечер . За хорошей тренировкой�� WOD Разминка: Emom*12 -8/10 берпи -12 бросков мяча в цель -80 прыжко на скакалке Skill: Жимовой швунг 8-8-8-8 После каждого подхода 8 прыжков на высокую тумбу Комплекс: Emom*25 -40 сек бег -12 динамическая планка -40 сек бег -12 взятий на грудь с виса 50/30 -отдых Заминка: 3 круга 25 ситап-пресс 15 гиперэкстензий #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #crossfitkids #crossfitcoach #antifitnes_aktobe #aqtobe #sports #crossfitgames #crossfitkz #antifitnes_aktobe #aqtobetvkz #кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #лучшиеснами��

Аааа куда бежит лето?���� Сегодня уже 5 августа ��‍♀️, половина летнего сезона осталась за бортом. Но это не помеха �� для того чтобы поддерживать себя в форме, тем более когда Кроссфит развивает все что нужно в твоём теле �� Ждём тебя дружище —————————————————————- Разминка 2 круга: 40сек джампинг джэк 40 сек отжимания из положения стоя 3 круга: 10 берпи 10 рывковых протяжек 15 приседаний ТА Тяга рывковая+рывок в стойку 3+3 4 серии Приседания со штангой на спине 70% 4х4 Комплекс: 3) 5 мин ампрап — 3 подтягивания — 6 берпи 2 мин отдых 5 мин ампрап — 6 носков к перекладине — 5 берпи с касанием перекладины 2 мин отдых 5 мин амрап — 9 отжиманий — 4 берпи с прыжком через тумбу Заминка: Растяжка #antifitnes_aktobe #crossfitlife #crossfit #aqtobesport #antifitnes_aktobe #crossfitgirls #crossfitgames #aqtobe #sports #кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #лучшиеснами☝

Ну что , дождались выходных?�� Но это не повод пропустить тренировку , ждём вас. Разминка: 5 мин бег 3 круга: Жим гири 6/6 Берпи 10 Гоблет приседания 10 Навык: Турецкий подъём 6-6-6-6 Комплекс: 50 рывков гири с пола попеременно 40 отжиманий от пола 30 выпадов с гирей над головой 20 кругов бег 10 толчков штанги с пола 60/40 Заминка: Планка 3*1,5мин #antifitnes_aktobe #aqtobesport #crossfit #crossfitlife #crossfitgames #aqtobecity #кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #aqtóbeonline #лучшиеснами☝

Ходьба на руках — не простое, но очень эффективное упражнение в кроссфит, которое хорошо развивает координацию и равновесие. К упражнению стоит добавить, что его выполнение воздействует на большое количество мышц плечевого пояса, что несомненно будет полезно для спортсменов всех видов спорта. Что нужно чтобы ходить на руках: ✅сильные плечи ✅гибкие запястья ✅развитые мышцы кора и чувство баланса —————————————————— Достижение атлетов, заслуга тренера #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #aqtobesport #antifitnes_aktobe #aqtobe #crossfitgirls #crossfitgames #koach #sports #кроссфит #актобе #спорт #облспортактобе #лучшиеснами☝

Друзья , наше сообщество любителей растёт ,мы всегда радушно и гостеприимно встречаем вновь прибывших атлетов�� ————————————————————— И не обязательно быть физически подготовленным ,не обязательно уметь мочь все делать ,для этого мы и есть ☝️, чтобы научить вас всему. Тренировка дня Разминка: Бег 5 мин 3 круга 10 отжиманий 15 тяг гири к подбородку 10 бросков мяча в цель Жим лёжа 8-8-8-8-8 Комплекс: Amrap*10 -10 взятий на грудь с гирями -20 становых тяг с гирями -30 выпадов Отдых 4 мин Amrap*10 -20 бросков мяча в цель -20 ситап-пресс с мячом Заминка: Растяжка #antifitnes_aktobe #crossfit #crossfitlife #aqtobesport #crossfitlife #aqtobecity #antifitnes_aktobe #crossfitkz #crossfitgirls #актобе #облспортактобе

Сына вице-президента МТС арестовали на 10 суток за гонки в Москве

Алан Ибрагимов сел за руль без прав. Кроме этого на его автомобиле оказались поддельные номера.

«Выход удался!» Ирина Пегова в пышном платье восхитила поклонников — фото

«Вы в раю однозначно!» Дарья Пынзарь показала поклонникам свою квартиру в Турции

«Счастливые!»: Пугачева показала трогательное фото со своей большой семьей

«Подгузник бы хоть поменяли»: Денис Клявер рассмешил фанатов видео с сыном

Жена внука Пугачевой выложила трогательное видео в день рождения матери

«Мои гены»: Энрике Иглесиас опубликовал трогательное фото с сыном

«Нет слов!» Галкин запечатлел Пугачеву в компании двух разновозрастных дочек

Дима Билан вернулся с концертом в Самару и вновь оконфузился — видео

«Мне жаль Наташу, но нам не 15»: Водонаева о задержанной с наркотиками Бочкаревой

«Моя любовь!» Сергей Лазарев показал фото дочери, которую скрывал целый год

Фото, видео: Известия / Михаил Терещенкож 5-tv.ru

Задержанный сын топ-менеджера МТС, который устроил в Москве гонки с полицией, уже привлекался за пьяную езду и грубое нарушение правил дорожного движения.

Как сообщили в столичном управлении МВД, в этот раз Алан Ибрагимов сел за руль без прав, да еще и с поддельными номерами. А в багажнике у него нашли коллекцию запасных номерных знаков.

25-летний лихач арестован на десять суток. Погоня за нарушителем длилась три часа. Когда мажора удалось загнать в один из дворов, он забаррикадировался в машине. Силовикам пришлось разбить стекло.

Полицейские подозревают, что молодой человек был в состоянии наркотического опьянения. Сам Ибрагимов и его пассажир отказались проходить освидетельствование.

«>

Добавить комментарий